От стратегии до социальных связей, шахматы предлагают удивительные способы укрепления ума и поддержания здорового старения. (EPOCH HEALTH)
Шахматы – это больше, чем просто игра, они бросают вызов вашему мозгу.
Исследования показывают, что люди, которые регулярно играют в шахматы, могут заметить улучшение памяти и когнитивных функций, и даже могут помочь предотвратить деменцию.
Как шахматы улучшают здоровье мозга
Шахматы никогда не бывают скучными, так как они требуют планирования и продумывания наперед, чтобы предугадать ходы соперника. «Его сложность означает, что всегда есть что-то новое, чему можно научиться и способы совершенствования, что отлично подходит для поддержания остроты вашего мозга», — сказал The Epoch Times Лиссет Гонсалес-Бургос, который имеет докторскую степень в области психологии и является исследователем влияния шахмат на познание.
Согласно исследованию, проведенному Гонсалесом-Бургосом, взрослые, которые играют в шахматы, демонстрируют улучшение когнитивных функций, в частности, исполнительной функции, внимания, скорости обработки информации и визуально-пространственных навыков — способности визуализировать и манипулировать объектами в уме. Во время нормального старения некоторые из этих функций имеют тенденцию к снижению, особенно исполнительные функции, которые особенно важны для поддержания автономии в повседневной жизни.
Игра в шахматы задействует многие части мозга.
По мере того, как игроки совершенствуются в шахматах, они все больше используют лобные и височные доли мозга, а также переднюю поясную кору — часть лимбической системы.
В обзоре 2019 года испанские исследователи написали: «Патологические особенности болезни Альцгеймера наиболее глубоки в лимбической системе и височной, лобной и ассоциативной неокортексе, а также базальных областях переднего мозга, участвующих в обучении, памяти, эмоциях, суждении, абстрагировании, языке и исполнительных функциях». Авторы добавляют: «Шахматы выделяются как деятельность, объединяющая все эти особенности».
Раннее исследование, опубликованное в New England Journal of Medicine, показало, что люди старше 75 лет, которые поддерживали активность своего ума с помощью настольных игр, таких как шахматы, гораздо реже страдали деменцией или болезнью Альцгеймера. В более позднем исследовании 2023 года, опубликованном в JAMA Network Open, в котором приняли участие более 10 000 пожилых людей, исследователи обнаружили, что у тех, кто играл в шахматы и занимался другими умственно стимулирующими видами деятельности, риск развития деменции был ниже в течение 10 лет.
«Все дело в когнитивном резерве — способности мозга противостоять последствиям как нормального, так и патологического старения», — сказал Гонсалес-Бургос.
Кроме того, в игре в шахматы участвуют два или более человека, что также помогает построить новые дружеские отношения и укрепить отношения с семьей и друзьями.
Из-за этих эффектов Уильям Барт, профессор педагогической психологии в Университете Миннесоты, отметил в обзорной статье, что шахматные тренировки имеют потенциал в качестве профилактического лечения деменции.
Начало работы
Если вы никогда раньше не играли в шахматы, один из способов облегчить себе задачу – начать с простой доски и фигур дома или играть в непринужденную игру с другом или членом семьи. Вы можете начать с более коротких игр или упрощенных правил, чтобы укрепить уверенность, прежде чем переходить к полноценным матчам.
«Важно отрегулировать уровень сложности, чтобы он соответствовал вашим собственным способностям», — сказал доктор Хосе Карлос Миллан Каленти, специалист по гериатрии и геронтологии, который провел обширные исследования старения и когнитивных функций. Это помогает избежать разочарования, потери мотивации и, в конечном итоге, отказа от практики.
«Хотя поначалу это может показаться трудным, со временем вы найдете это приятным, и, что еще лучше, ваши когнитивные способности улучшатся», — сказал Каленти.
Вступление в местный шахматный клуб или общественную группу для пожилых людей может сделать этот опыт более приятным и социальным.
Наконец, будьте терпеливы к себе. Поначалу прогресс может быть постепенным, но сложность является частью преимущества.
Альтернативы шахматам
Хотя шахматы могут быть очень полезными, важно выбирать игры, которые вам действительно нравятся.
«Удовольствие является ключом к тому, чтобы оставаться последовательным в течение долгого времени», - сказала The Epoch Times Кандида Лозано-Родригес, исследователь шахмат, имеющая докторскую степень в области психологии.
Если шахматы вас не привлекают, поищите другие игры, которые бросают вызов стратегии, памяти, словарному запасу или расчету.
Традиционные настольные игры могут помочь сохранить остроту ума даже пожилым людям, которые имеют деменцию или могут быть подвержены риску ее развития. Разные виды игр работают с вашим мозгом по-разному: некоторые бросают вызов вашей стратегии, некоторые проверяют вашу память или словарный запас, а третьи сосредоточены на навыках сопоставления или шаблонов.
Если цель состоит в том, чтобы тренировать когнитивные функции, лучше всего чередовать различные типы игр, говорит Лозано-Родригес.
«Любая игра, которая использует ваши мыслительные способности, может тренировать те же навыки и поддерживать когнитивное здоровье».
Зена ле Ру
(в пересказе)
No comments :
Post a Comment