Ваш мозг нуждается в постоянном притоке крови, чтобы оставаться здоровым, так же, как саду нужна вода для роста. (The Epoch Times)
Ваш мозг нуждается в постоянном притоке крови, чтобы оставаться здоровым, так же, как саду нужна вода для роста. Однако, когда кровяное давление слишком высокое, оно может повредить кровеносные сосуды — так же, как ирригационная система при слишком большом давлении может нанести вред растениям. Со временем это повреждение может увеличить риск развития болезни Альцгеймера.
Хорошая новость заключается в том, что контроль артериального давления с помощью лечения и изменения образа жизни может помочь защитить ваш мозг и память.
Как артериальное давление влияет на мозг
Высокое систолическое артериальное давление связано с повышением риска развития болезни Альцгеймера на 8-11 процентов.
Систолическое артериальное давление измеряет силу крови, когда сердце бьется, в то время как диастолическое давление измеряет давление, когда сердце отдыхает между ударами. Например, если кровяное давление человека составляет 120/80, первое число – это систолическое давление, а второе – диастолическое давление.
Люди с нелеченным высоким кровяным давлением сталкиваются с еще более высокими шансами развития деменции. По сравнению со здоровыми людьми, риск развития болезни Альцгеймера у них был на 36 процентов выше. По сравнению с теми, кто получал лечение от высокого кровяного давления, их риск был на 42 процента выше.
Высокое кровяное давление может привести к сокращению мозга и повреждению кровеносных сосудов, снижению кровотока и увеличению риска изменений в мозге, связанных с болезнью Альцгеймера.
Он также вызывает изменения в мозге, в том числе накопление бета-амилоида из-за нарушения выведения продуктов жизнедеятельности из-за сниженного кровотока. Бета-амилоид — это липкий белок, который слипается, нарушает связь между клетками мозга и способствует развитию бляшек и клубков — скрученных нитей тау-белка, которые мешают работе клеток.
Кроме того, высокое кровяное давление также часто связано с сосудистой деменцией, которую следует учитывать у любого пациента с признаками деменции.
Маленькие изменения, большой эффект
Даже в позднем возрасте лечение высокого кровяного давления с помощью лекарств показало свою эффективность.
Важно знать, работает ли лечение, что требует регулярного контроля с помощью надежного устройства. Если артериальное давление остается высоким, несмотря на лечение, возможно, пришло время пересмотреть этот подход. Поставщик медицинских услуг может помочь оценить, подходит ли текущее лекарство, нужно ли корректировать дозу или другая комбинация может работать лучше.
Выбор образа жизни также может иметь мощный эффект.
«Снижение когнитивных способностей не является неизбежным следствием старения, а скорее процессом, который можно предотвратить с помощью раннего вмешательства», — сказала The Epoch Times Лилианна Мухика-Пароди, эксперт по старению мозга и заведующая кафедрой метаболической нейробиологии в Университете Стоуни-Брук.
Три ключевых изменения образа жизни могут помочь, сказала The Epoch Times Мелисса Мроз-Планеллс, зарегистрированный диетолог-диетолог:
Диета с низким содержанием натрия и богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами
Регулярная физическая активность
Управление стрессом с помощью таких практик, как осознанность или глубокое дыхание
«Эти изменения работают вместе, поддерживая здоровье сердца и улучшая кровяное давление с течением времени», — сказал Мроз-Планельс.
Одним из наиболее изученных подходов является диета DASH, сокращение от
«Диетические подходы к остановке гипертонии».
В рационе особое внимание уделяется цельным продуктам, большому количеству фруктов и овощей, молочным продуктам с низким содержанием жира, нежирным белкам и ограниченному содержанию натрия, сладким напиткам и обработанным продуктам.
В исследовании DASH-Sodium участники были разделены на три группы: одна следовала типичной американской диете, другая следовала диете DASH с высоким содержанием натрия и одна следовала диете DASH с меньшим содержанием натрия. В то время как диета DASH сама по себе помогла снизить кровяное давление, сочетание ее с уменьшением натрия привело к еще большим результатам.
У тех, кто следовал диете DASH с низким содержанием натрия, систолическое артериальное давление снизилось на 7,1 мм рт.ст. без гипертонии и на 11,5 мм рт.ст. при гипертонии.
Следование диете DASH также напрямую связано с улучшением работы мозга и снижением риска болезни Альцгеймера.
Роль физических упражнений и стресса
Физическая активность является еще одним мощным вмешательством.
Исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения в течение 4-12 недель могут снизить систолическое артериальное давление примерно на 15 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление до 9 мм рт.ст.
Стресс также оказывает заметное влияние на организм. В моменты острого стресса систолическое артериальное давление повышается в среднем на 1,54 мм рт.ст., диастолическое – на 0,79 мм рт.ст., а частота сердечных сокращений – на 1,53 удара в минуту.
Даже без непосредственного стресса более высокий исходный уровень стресса связан с повышенным кровяным давлением и частотой сердечных сокращений.
Долгосрочный стресс и депрессия также могут напрямую влиять на мозг и повышать вероятность развития легких когнитивных проблем или болезни Альцгеймера.
Одним из простых и эффективных способов справиться со стрессом является глубокое дыхание. Обзор исследований диафрагмального дыхания показал, что этот метод помогает снизить кровяное давление, уменьшает частоту сердечных сокращений, способствует расслаблению и облегчает беспокойство у взрослых с предгипертензией или гипертонией.
Наиболее эффективный подход заключался в том, чтобы делать менее 10 вдохов в минуту — около шести вдохов — в течение 10 минут, два раза в день, в течение четырех недель.
«Даже скромные изменения могут иметь большое значение», — сказал Мроз-Планельс.
«Речь идет о прогрессе, а не о совершенстве, и чем раньше вы начнете, тем больше вы сможете защитить свой мозг и снизить риск развития болезни Альцгеймера».
Зена ле Ру
(в пересказе)
Комментариев нет :
Отправить комментарий