Древняя наука о жизненной силе становится измеримой. Дипак Чопра, доктор медицинских наук. 17 сентября
Врачи часто слышат от пациентов, что они устали даже после хорошего ночного сна. Они подхватывают каждую простуду, которая попадает в кабинет, и их желание лечиться угасает. Куда же делась искра жизни?
Стандартный анализ крови обычно показывает результаты в пределах нормы. Может не быть единого диагноза и единого показателя, который бы объяснял всю картину целиком.
В аюрведе давно описывается схожая картина, называемая оджас кшая, или истощение оджаса.
Слово «оджас» часто переводят как «жизненная сила», но оно указывает на нечто большее. Оджас — это запас энергии в организме, который формируется благодаря питанию, отдыху, эмоциональному равновесию и жизни в гармонии с природой. В аюрведической практике оджас поддерживает иммунитет, устойчивую энергию, ясность ума, эмоциональную устойчивость и естественное сияние лица и глаз.
Нам не нужно представлять Оджас как некую скрытую субстанцию. Вместо этого мы можем понимать его как полезное название для живого организма: способность тела восстанавливаться, адаптироваться, защищать себя и встречать новый день с запасом сил для радости.
Пять окон в жизненную силу
Современная медицина измеряет несколько биологических систем, которые рассказывают взаимосвязанную историю. Ни один лабораторный тест не может охватить всю жизнь человека, но эти пять показателей позволяют заглянуть в резервы организма.
Во-первых, это биология теломеров . Теломеры — это защитные колпачки на концах хромосом. При многократном делении клеток, воспалении и стрессе они имеют тенденцию укорачиваться. Состояние теломеров человека не предсказывает продолжительность его жизни, но дает важную подсказку о клеточном износе и восстановлении.
В знаменательном исследовании 2004 года Элизабет Блэкберн, Элисса Эпель и их коллеги обнаружили, что у женщин, сообщавших о самом высоком уровне воспринимаемого стресса, теломеры были короче, активность теломеразы ниже, а окислительный стресс выше, чем у женщин, сообщавших о более низком уровне стресса. Разница в длине теломер примерно эквивалентна как минимум десятилетию дополнительного биологического старения. Это открытие предполагает, что внутренний опыт может достигать молекулярного уровня .
Теломераза, фермент, помогающий поддерживать теломеры, также может реагировать на поведенческие и психологические факторы. В ходе трехмесячного интенсивного медитационного ретрита у участников наблюдалась более высокая активность теломеразы, чем у контрольной группы, находившейся в списке ожидания; исследователи сообщили, что ощущение контроля и снижение уровня стресса помогли объяснить разницу между группами. Это обнадеживающий результат, хотя исследование не установило, что медитация напрямую вызвала эти изменения, и теломераза является лишь одним из многих маркеров .
Второй аспект – это устойчивость иммунной системы , включая активность естественных клеток-киллеров, которые помогают выявлять инфицированные и аномальные клетки. Аюрведа утверждает, что обилие Оджаса проявляется в устойчивости к болезням и способности к выздоровлению. Сон здесь играет центральную роль: экспериментальное ограничение сна было связано с кратковременными изменениями количества или активности естественных клеток-киллеров, хотя результаты варьируются в зависимости от продолжительности недосыпания и способа измерения иммунной функции. Исследование
Третий аспект — это функция митохондрий . В каждой клетке митохондрии превращают пищу и кислород в полезную энергию. Когда их способность снижается, это может негативно сказаться на выносливости и восстановлении. Старение влияет на функцию митохондрий, однако эта система остается работоспособной. Физическая активность стимулирует митохондриальный биогенез через PGC-1α, основной регулятор клеточного производства энергии. Организм, который регулярно двигается , получает сигнал к постоянному восстановлению своей способности.
Четвертый аспект — гормональный ритм . Оджас во многом связан с резервом; в качестве современной аналогии этот резерв можно рассматривать наряду с ежедневными колебаниями уровня кортизола, восстановительным сном, функцией щитовидной железы и изменением баланса ДГЭА, тестостерона и эстрогена на протяжении всей жизни. Эти показатели не представляют собой прямого биологического определения Оджаса, и цель никогда не состоит в погоне за одним «оптимальным» числом. Гормоны динамичны и индивидуальны, и хронический стресс может нарушить некоторые из этих ритмов и снизить способность организма к адаптации.
Пятое окно — это нейропластичность , способность мозга к изменениям, реорганизации и созданию новых нейронных связей на протяжении всей жизни. В Аюрведе сильный Оджас ассоциируется с ясным вниманием, устойчивой памятью и более стабильным эмоциональным состоянием. Противоположное состояние мы распознаем немедленно: рассеянное мышление, забывчивость, раздражительность и ощущение, что каждое новое требование ложится на и без того перегруженную систему.
Эти меры не являются медицинским диагнозом «Оджас». Это пять окон, выходящих на один и тот же пейзаж.
Что истощает резерв?
Оджас часто истощается постепенно. Период скорби может сильно истощить организм. То же самое относится к неразрешенному гневу, затяжному страху, одиночеству, переутомлению, нерегулярному питанию, ночным листанию ленты в социальных сетях, ультрапереработанной пище, чрезмерному употреблению алкоголя и зависимости от кофеина, чтобы преодолеть усталость. Жизнь без смысла также наносит свой урон. Когда причина, по которой мы встаем с постели, становится непонятной, организм ощущает эту потерю.
Многие реагируют на истощение Оджаса, предъявляя к себе более высокие требования, выпивая еще одну чашку кофе или преодолевая более интенсивную тренировку.
Организму может потребоваться надёжное питание, отдых, время на свежем воздухе, восстанавливающая физическая активность и общение с людьми, с которыми мы можем быть самими собой.
Аюрведа рекомендует по-настоящему восстанавливающие подходы, известные как расаяна, часто переводимые как омоложение. Хотя существуют определенные травы для расаяны, можно начать с простых ежедневных восстановительных процедур: регулярный отход ко сну, теплая еда, съеденная без спешки, медитация, смех, содержательная беседа и работа, связанная с более высокой целью.
Некоторые травы, используемые в расаяне, включая амалаки, привлекли внимание исследователей на ранних этапах, что заслуживает внимания. В 90-дневном исследовании с участием пожилых людей было показано, что расаяна из амалаки связана с повышением активности теломеразы, хотя длина теломер существенно не изменилась. Это многообещающе, но не является основанием для самолечения травами от усталости или старения. Травы обладают биологической активностью, и их применение должно контролироваться квалифицированным врачом, особенно для людей, принимающих лекарства или страдающих хроническими заболеваниями.
Практическое задание: Инвентаризация Оджаса
В течение следующих семи дней ежедневно проводите краткую инвентаризацию Оджаса. Оценивайте каждую область по шкале от 1 до 5, без осуждения и без попыток искусственно завысить оценку.
• Запас энергии: Обладаю ли я достаточным запасом энергии, чтобы поддерживать его на высоком уровне, не прибегая к сильному влиянию стимуляторов?
• Иммунная устойчивость: как часто я болею и насколько быстро выздоравливаю?
• Качество сна: Достаточно ли глубоко я сплю и просыпаюсь ли отдохнувшим?
• Эмоциональный буфер: Когда наступает стресс, как скоро я снова почувствую себя в своей тарелке?
• Когнитивная ясность: Могу ли я сосредоточиться, запомнить, установить связи и испытать творческое озарение?
Суть не в том, чтобы устраивать еще одну оценку эффективности. Важно заметить, где резервы истощились. Если сон получает низкую оценку, начните с этого. Если слабым звеном является эмоциональное восстановление, создайте условия для практик и отношений, которые помогут нервной системе чувствовать себя в безопасности. Постоянная усталость, рецидивирующие инфекции, необъяснимые изменения веса, подавленное настроение, боль или потеря работоспособности заслуживают внимания врача.
Тело осознаёт происходящее.
Главная идея медицины Qualia заключается в том, что опыт имеет биологическое значение. Качество мысли, атмосфера во время еды, тембр голоса любимого человека, время сна и чувство цели, которое помогает нам пережить трудный период, — все это становится сигналами, которые тело получает и интерпретирует.
Это не значит, что мы несем ответственность за каждую болезнь, каждую потерю или каждое изменение, происходящее с течением времени. Жизнь гораздо сложнее и многограннее. Это значит, что двери открываются перед нами каждый день. Мы можем помочь восстановить свои резервы, создавая условия вокруг собственного сознания.
Оджас — это память о целостности внутри тела. Он позволяет нам встречать жизнь с энергией, иммунитетом, ясностью, теплом и стойким сердцем. Поскольку тело всегда прислушивается, оно остается способным воспринимать новые сообщения.
Намасте,
Дипак
Мнение авторов может не совпадать с мнением редакции
Сообщество журналистов Некоммерческая организация
No comments :
Post a Comment