Когда я начал изучать стратегии оздоровления девять лет назад, я искал средство, которого не могли предложить спортзалы.
Будучи жителем Гонконга на протяжении всей жизни, я завидовал спокойствию старейшин, проходящих через грациозные цигун и тайцзи в парках на рассвете. Я хотел то, что было у них; вместо этого я находил разочарование.
Хотя англоязычные йога-студии процветали на каждом углу, найти китайские «внутренние» искусства на английском языке было почти невозможно.
В конце концов я обнаружил учителя в выцветшем номере Sai Ying Pun, который мало говорил по-английски. Во время нашей первой сессии он насмешливо размахивал руками в слабых кругах, подражая практикам, которых я видел в ботанических садах Центрального университета. «То, что ты видишь, как люди делают в парках?» — язвительно сказал он. «Это не тайцзи!»
Сегодня, хотя появилось несколько англоязычных преподавателей, эта традиция остаётся в значительной степени недоступна как для экспатов, так и для молодых китайцев. Йога по-прежнему доминирует в Гонконге, несмотря на то, что наука наконец подтвердила глубокие преимущества древних китайских традиций дыхательных движений.
Быстро стареющий город
В 2024 году Гонконг перешёл порог ООН для «общества суперстарения»: более 20 процентов населения сейчас в возрасте 65 лет и старше. К 2039 году ожидается, что этот показатель вырастет до 31 процента. Ожидаемая продолжительность жизни составляет 84 года для мужчин и 88 лет для женщин, и мало в каких местах есть лучшие шансы дожить до 100 лет.
В апреле профессор Нэнси Ип, президент Гонконгского университета науки и технологий, запустила пятилетнее исследование «Здоровое долголетие», в котором приняли участие 500 жителей в возрасте 90 лет и старше для картирования биомаркеров исключительной выживаемости.
«Как только мы поймём биологическую основу здорового долголетия, у нас появится возможность предложить персонализированные методы, которые помогут отсрочить старение или обеспечить долгую и здоровую жизнь», — сказала она South China Morning Post.
Клинические данные свидетельствуют о том, что некоторые из этих методов уже могут быть доступны. Исследование с участием 342 человек, проведённое в период с 2019 по 2022 год под руководством доктора Синье Ли из Китайской академии медицинских наук Китая, показало, что 12-месячная практика тайцзи была на 52 процента эффективнее аэробных упражнений в снижении артериального давления.
В Университете Гонконга (HKU) профессор Парко Сиу возглавил исследование с участием 200 участников, сравнивая тайцзи с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) при бессоннице. Через три месяца было установлено, что КПТ улучшилась, но на 12-месячном наблюдении — после окончания обоих вмешательств, при этом около трети участников тайцзи сохраняли практику в это время — тайцзи показала сопоставимые результаты.
Результаты были опубликованы в British Medical Journal в 2025 году.
Запись на сеанс КПТ в публичной системе может означать ожидание год или больше, говорит Сиу, так что пока вы ждёте, «подумайте о тайцзи, это всё равно поможет».
Он считает, что именно медитативный аспект и заключается в его силе.
«Нужно интегрировать своего рода движущуюся медитацию в движения тела — практикующие представляют, что двигают руками по воде или что их ноги — корни дерева. Это бросает вызов мозгу. Это упражнение для мозга.»
Йога против традиции даоинь
И тайцзи, и цигун связаны с даоинь — китайской традицией координированного дыхания, умственного сосредоточения и движения. Цигун — это более простая, мягкая дисциплина, доступная всего за несколько недель; Тайцзи более сложное, происходит из боевых последовательностей, и может пройти годы, прежде чем человек станет адептом.
Одна из самых практикуемых форм этих упражнений — бадуаньцзинь цигун — Восемь парч, древняя последовательность из восьми поз. Видео в TikTok января с участием baduanjin набрало 30 миллионов лайков — часть тренда «Становление китайцем». China Southern Airlines теперь транслирует сидячие видео с бадуаньцзинами на международных рейсах с английскими субтитрами.
Но почему Гонконг, кажется, больше увлечён йогой? Лоренс Цзе, практикующий цигун и тайцзи с более чем 25-летним опытом, предлагает историческое объяснение: долгие колониальные отношения Индии с Британией дали йоге англоязычную платформу, тогда как относительное закрытие Китая — нет.
Он добавляет, что репрессии против духовного движения Фалуньгун в материковом Китае в конце 1990-х бросили глубокий осмотр на продвижение цигун, которое до сих пор не исчезло.
Сиу указывает на восприятие. «Тайцзи создаёт образ медленного, мягкого для старших. Нам нужна какая-нибудь молодая американская актриса, чтобы выложить это в свой Instagram — это бы помогло.»
Бернард Кван, бывший инвестиционный банкир, который сейчас преподаёт в Alive Wellness в центральном районе Гонконга, рассматривает это как культурную слепую зону.
«В Гонконге мы склонны поклоняться тому, что приходит с Запада. Но нам не нужно лететь в Индию или Лос-Анджелес. Он прямо здесь.»
Проблема доступности частично вызвана самим собой. Традиционное обучение в парке — либо цигун, либо тайцзи — мало теоретических и объяснений, отмечает Кван, при этом участники копируют движения, значения которых они могут не понимать.
«С традиционной точки зрения, ты просто следишь за сюжетом, и всё зависит от того, насколько проницателен ученик или его способность интуитивно различать разные принципы. Ты как бы учишься сам.»
Старение и баланс
Для Сары Чун, основательницы центра боевых искусств Balancd в Гонконге и ученицы Лун Кай-мина, гроссмейстера северного шаолиня, мотивация изучать китайские внутренние искусства была личной: её бабушка умерла через 18 месяцев после падения и перелома бедра.
Когда Чунг консультировался с физиотерапевтами и гериатрами по устранению риска падения, один ответ повторялся и повторялся: цигун и тайцзи — одни из лучших методов для достижения баланса. Она обнаружила исследования, показывающие, что шесть месяцев тайцзи могут снизить риск падения вдвое по сравнению с шестью месяцами альтернативной программы укрепления ног.
В отличие от йоги, по словам Чунга, цигун и тайцзи «остаются вертикальными». Это делает эти дисциплины «особенно хорошими для баланса, подвижности и силы нижней части тела — именно то, что нужно для долголетия».
Перемены происходят поэтапно, говорит она новым ученикам: больше энергии в тот же день; улучшение осанки в течение недели; Друзья заметили это в первый месяц. Её младшему ученику четыре года. Её старшему ребёнку 98 лет.
Будучи молодой женщиной, работающей в разных культурах, и обладая маркетинговыми навыками, отточенными за годы работы дизайнером, Чунг также ломает стандарты в вопросах преподавателей.
«Йога сделала себя доступной — языком, одеждой, брендингом», — говорит она. «Цигун и тайцзи могут сделать то же самое.»
Для Сиу физическая доступность китайских дисциплин играет им на руку.
«Немного всегда лучше, чем ничего», — говорит он. «Тайцзи, цигун — если тебе это нравится, это уже очень хороший доказательный вариант [для улучшения здоровья].»
Но приведёт ли это к их широкому коммерческому принятию? Гонконг обладает одним из самых древних населения в мире, одним из самых долгих жителей жизни и доступом к лучшим в мире клиническим доказательствам практик, которые он хранит десятилетиями. Станут ли эти практики новой йогой — вопрос пока открыт.
Где изучать цигун и тайцзи на английском языке в Гонконге
Отдел досуга и культурных услуг проводит занятия тайцзи и цигун в общественных местах по всему городу, но обычно они проводятся на кантонском языке, а места распределяются на основе голосования. Для начинающих, говорящих по-английски, эти три специалиста могут предоставить структурированное и доступное обучение.
Сара Чунг / Balancd Fitness (balancdfitness.com)
Чун имеет сертификат по персональным тренировкам и корректирующим упражнениям Национальной академии спортивной медицины США, а её уникальный метод сочетает базовую тренировку Шаолиня с цигун бадуаньцзинь.
Balancd проводит двуязычные занятия по английскому и кантонскому языкам в различных местах по всему Гонконгу и привлекает разнообразных клиентов.
«К нам приезжают люди из йоги, пилатеса, бега, даже профессиональных спортсменов и олимпийцев», — говорит Чунг.
Бернард Кван / Chi Academy (chi.academy) и Alive Wellness (alivewellness.hk)
Имея степень Оксфорда, степень MBA в Уортоне и магистратуру по буддийским исследованиям в Гонконге, Кван ушёл из финансов, чтобы преподавать цигун, тайцзи и даосское боевое искусство багуачжан.
У него необычайная способность объяснять энергетические и физиологические аспекты этих практик языком, понятным для умов с западным образованием.
Лоренс Цзе / Исцеляющий цигун (healingqigong.com)
Цзе специализируется на работе с клиентами, сталкивающимися с проблемами здоровья, такими как хронические заболевания, восстановление и состояния, в которых традиционная медицина достигла своих пределов.
Он преподавал в Cathay Pacific, частном клубе Helena May и YWCA, и рассматривает цигун не столько как дисциплину фитнеса, сколько как переоценку природного интеллекта организма.
Эйдин Фицпатрик
Мнение авторов может не совпадать с мнением редакции
Сообщество журналистов Non profit
No comments :
Post a Comment